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聯(lián)系電話：0915-3356512 投稿郵箱：news@akxw.cn上下班遇交通高峰，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能，近半年來(lái)出現(xiàn)了一批步行上下班的“走班族”�？蓜e小看走路這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反，和先生就是其中一位不得要領(lǐng)的“受害者”。
步行上班變病人
20多天前，可能是由于天氣原因，在西安市和平路東十道巷某行政機(jī)關(guān)工作的和先生感冒總好不了，同事老張說(shuō)，“你身體素質(zhì)太差，以后別坐車了，步行上下班。”
兩周前，他開始每天從互助路的家里步行上班，大約3公里的路程，不到半個(gè)小時(shí)就到了，剛開始覺(jué)得非常舒服，尤其是看到還沒(méi)有自己步行快的公交車、私家車，心里感覺(jué)很得意。可最近幾天來(lái)，感覺(jué)頸椎、腰椎和腳板疼得越來(lái)越厲害。到單位和同事們一交流，多數(shù)人說(shuō)，他們也走過(guò)一陣，就是因?yàn)樯眢w吃不消才放棄了。這讓他感覺(jué)非常納悶，人們都說(shuō)走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，可為什么在他們身上就不靈驗(yàn)了？
方法不當(dāng)有傷害
昨日，西安南郊一家大型醫(yī)院康復(fù)中心的麻教授說(shuō)，可別小看走路這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，人每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。但步行不是一般的走路，而是有要求的。如步行前應(yīng)該全身心放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再?gòu)娜萆⒉�，否則就達(dá)不到鍛煉的目的。
麻教授說(shuō)，很多人運(yùn)動(dòng)經(jīng)常不合理會(huì)陷入誤區(qū)，容易造成一些不良的后果，大致可以歸納為姿勢(shì)不對(duì)、鞋子不對(duì)、服裝不合適、計(jì)劃不合適、未及時(shí)補(bǔ)水。像和先生這種在政府機(jī)關(guān)或者企事業(yè)單位工作的“走班族”，絕大多數(shù)衣著比較正規(guī)，且穿皮鞋者較多，只顧了趕時(shí)間，沒(méi)有按照科學(xué)的健步走要領(lǐng)去運(yùn)動(dòng)。正確的方法是頭部自然直立，眼睛目視前方15至20步距離的地方。應(yīng)該選擇鞋底較軟的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋和透氣較好的緊身衣。
步行應(yīng)遵循“三宜”原則
步行時(shí)要做到宜輕松、宜從容緩和、宜循序漸進(jìn)，猶如閑庭信步之態(tài)，才能周身氣血平和、百脈暢通，這是其他運(yùn)動(dòng)所不及的。不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達(dá)到益智養(yǎng)神。量力而行，做到形動(dòng)而不疲，否則不僅起不到健身的目的，可能還會(huì)傷身。本報(bào)記者趙麗莉
