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壞習(xí)慣1. 不吃早餐
理由：傷胃，精神不振，而且還容易“顯老”。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。
見招拆招：早餐食物盡量做到可口、開胃；其次，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面豐富，如一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，幾片全麥面包加上一個(gè)蘋果，就是一頓很好的早餐了。
壞習(xí)慣2. 水果當(dāng)主食
理由：造成營(yíng)養(yǎng)不良、身體虛弱，抵抗力下降。有些女性為了減肥就把水果當(dāng)主食，飯、奶制品、肉類盡量不吃或少吃。事實(shí)上，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。長(zhǎng)此以往，必定會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。
見招拆招：飲食均衡最健康，合理攝入粗糧、蔬菜、豆類、肉類等才有益健康。特別說明的一點(diǎn)是，水果減肥減的只是水分，而非脂肪。
壞習(xí)慣3. 晚餐太豐盛
理由：導(dǎo)致肥胖、高血脂、失眠等癥。傍晚時(shí)血液中胰島素的含量是一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，過于豐盛的晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，使人失眠。
見招拆招：晚餐要早點(diǎn)吃，以清淡為主，可以多攝入一些新鮮蔬菜。其次，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
