近日，氣溫變化較大，有市民調(diào)侃道又到了“羽絨服與短袖齊飛，雪地靴與人字拖一色”的季節(jié)了。時冷時熱的溫度，稍不注意就有可能感冒，因而市民在養(yǎng)生方式方面也應(yīng)當(dāng)有所調(diào)整，為新一年的健康在春季開好頭。
太快減衣身體調(diào)節(jié)能力會跟不上
俗語說“春捂秋凍”。簡單地說，就是早春的時候不要急著脫掉冬裝換春裝，預(yù)防倒春寒。漢中市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科主任陳景平說，早春天氣轉(zhuǎn)換較快，身體的適應(yīng)力難以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而這幾天溫度變化得較快，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，可能難以適應(yīng)，會使抵抗力下降，病菌趁虛襲擊，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。所以，切忌大幅減衣。由于冬季穿了幾個月的羽絨服，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)能力與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)，而太快減衣身體的調(diào)節(jié)功能卻無法跟上，也是容易引發(fā)疾病的緣由。建議市民，隨著氣溫逐漸轉(zhuǎn)暖，在提前了解氣溫變化的情況下，適當(dāng)增減衣物。如果氣溫下降，穿得太少，就容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應(yīng)而受寒，從而導(dǎo)致感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
由于前段時間的氣溫較低，即使最近環(huán)境的溫度回升，整個地氣上升也沒那么快，所以要以“上薄下厚”作為“春捂”的原則。因為人體的下半部血液循環(huán)要比上半部差，比較容易受到風(fēng)寒的侵襲，特別是膝蓋的位置。中醫(yī)向來有“寒從足下生”的說法，就是因為位于人軀體末端的足部，由于血液供應(yīng)相對較少而且皮膚也薄，所以保暖能力差些，致腳掌易受涼，而造成身體不適。
“倒春寒”時 盡量避免室外活動
春天是生發(fā)的季節(jié)，萬物生長，人體也如植物般慢慢“舒展”開來，以適應(yīng)新的氣候。一年之計在于春，身體經(jīng)過了一冬的“藏”，在春季應(yīng)該逐漸增加活動。春季養(yǎng)生主要是通過鍛煉加強(qiáng)心肺臟腑的活動能力。但在“倒春寒”的時候，并不建議此時進(jìn)行積極的鍛煉抑或進(jìn)行室外的高強(qiáng)度鍛煉，特別是老年人更應(yīng)該注意寒冷容易誘發(fā)心腦血管疾病。人的活動應(yīng)該順應(yīng)自然，當(dāng)天氣變化太大，氣溫過低時，沒必要在低溫中堅持鍛煉以強(qiáng)迫人體去抵抗難以適應(yīng)的溫度變化，這不但不能強(qiáng)身健體反而容易損傷正氣。此時應(yīng)該盡量避免到室外活動，可稍微做一些室內(nèi)運(yùn)動。等溫度回升，天氣稍好的時候才到室外鍛煉運(yùn)動。
氣溫轉(zhuǎn)暖后，市民也不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)身心情志。春季也是人體肝陽亢盛之時，情緒容易急躁，因此，每年立春過后，焦慮等心理疾病患者也會有所增多，為此，在心理健康方面，還需注意防止躁動，重視心理保健。另外，由于冬季一般人缺少運(yùn)動，吃得也比較多，脂肪就容易堆積起來，到了開春時，人也容易發(fā)胖，因此要堅持運(yùn)動，不要暴飲暴食，合理安排作息，更不要有熬夜、吃夜宵等不良習(xí)慣。
春季養(yǎng)生護(hù)肝為先可選微甜的甘潤食品
春季開始白天時間延長，夜晚縮短，睡眠就應(yīng)該順應(yīng)這種晝夜的變化規(guī)律，相應(yīng)減少睡眠而增加活動時間。經(jīng)過一冬的滋補(bǔ)，吃得多而活動少，容易造成腸胃積滯。結(jié)合目前倒春寒的情況，專家認(rèn)為如果身體感覺寒冷還可以少量進(jìn)補(bǔ)，但不建議多吃。陳景平介紹，春季是陽增陰退的時分，另外，春與肝相對應(yīng)，是人體肝氣升發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)生方式應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。宜多吃辛溫發(fā)散的食品，在選擇辛溫發(fā)散的食品方面，則可選用蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，比如：大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。此外，這一季節(jié)，韭菜蝦皮炒雞蛋也是立春時節(jié)很好的一道菜肴。
春天的氣候與冬季不同，飲食方面也要注意，少吃麻辣火鍋等過于辛辣刺激的食品，以及羊肉、燒烤、油炸食品等。因為這些食品如果過多食用，可能導(dǎo)致上火。
每天梳頭百下養(yǎng)生保健良方
天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季多種疾病發(fā)生，預(yù)防措施必不可少。家居生活中，要注意經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。上午8點左右，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時機(jī)。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前，開窗通風(fēng)。初春養(yǎng)生，可每天梳頭百下，春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。俗話說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速，春天梳頭正符合這一春季養(yǎng)生的要求。
春季的到來，自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，陳景平還提醒說，此時人們應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，早睡早起，早晨去散散步，放松身體，這是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。春季以舒暢身體，調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。與此同時，立春后也是疾病多發(fā)的季節(jié)，此時應(yīng)防止舊病復(fù)發(fā)。春天的多發(fā)病包括肺炎、肝炎、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘等，對于有肝炎、過敏性哮喘、心腦血管等疾病的患者，此時要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。 本報記者龔誠成
