安康新聞網(wǎng)訊（實習記者 唐正飛）11月13號，夜幕降臨，漢江兩岸的路燈按時亮起來，河堤、漢江公園的塑膠步行道上也熱鬧起來，健步走的市民絡(luò)繹不絕。
在河堤水西門段，56歲已健步走2年的馬先生，身著運動裝、腳蹬慢跑鞋、額頭滲著微汗，他向記者講述了自己的健步走：現(xiàn)在孩子們大了都在外地，家里就剩老兩口了，下班后吃過飯，老兩口從大橋（河堤）走到四橋（漢江東壩大橋），以前健步走都是斷斷續(xù)續(xù)的，最近體檢查出“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）后，除了雨雪天氣等因素都會來河堤上走一個來回，也就一個半小時。天冷或太熱只是晚飯后出來走走，天氣不冷不熱的時候早上走一個來回，晚上再走一個來回，天氣好的周末還會去爬爬山。自從健步走后身體（素質(zhì)）明顯改善，血壓以前吃藥都在110/150，現(xiàn)在同樣吃藥的情況下基本保持在80/130。看著前方延伸的河堤，馬先生表示還將繼續(xù)健步走。
第一天步入健步行列的向敏說，平時上班天天就在辦公室里運動量也很少，體質(zhì)也明顯變差，想通過健步走增強體質(zhì)。“也可以通過愛心捐步做點慈善，還可以減肥，讓自己的身材變得更苗條。”一旁的妹妹吳苗笑嘻嘻的說道。姊妹倆還制定了先堅持一個月的短期目標。
對于如何正確的健步走？安康學(xué)院體育系院長馮德學(xué)教授說，健步走不同于跑步和散步，速度介于慢跑和散步之間。長時間在硬地面上跑步對膝關(guān)節(jié)有一定的損傷，散步健身效果不明顯，而健步走剛好避免了這兩個問題，彌補了不足。目前專家公認的健身項目一是游泳、二是健步走。因游泳有場地限制普及率不高，健步走相對來說對場地的要求低，容易實現(xiàn)，是一項全民健身項目。因個人體質(zhì)不同，速度快慢、運動負荷大小因人而異，要達到好的健身效果，一般參考兩個標準：一是心率每分鐘要達到130左右為宜，二是以身體出微汗為宜。時長一般40-60分鐘為宜，整個過程應(yīng)由慢到快、運動量由大到小、時間由短到長循序漸進。健步走前要做好熱身，如活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，對腿部肌肉、韌帶進行一定的拉伸，避免運動損傷；行走過程中穿合腳軟底的運動鞋，腳尖始終保持朝行進正前方，腳跟先著地，落地要輕，然后滾動至全腳掌著地，在寒冬健步走，盡量用鼻吸氣、嘴呼氣。結(jié)束后可進行幾次深呼氣、猛吐氣加速肺部氣體的交換以此緩解疲勞，有條件的身體平躺抬高小腿加速血液回流，拍打腿部放松肌肉。特別需要注意的是，健步走是一個提適能的過程，在此期間吸煙比平時的危害更大，建議不要吸煙；不要空腹，尤其是低血糖患者；也不要飽食鍛煉，飯后半小時以后為宜；如果打算減肥的話可以急走上坡、慢下坡或走走跑跑。老人避免急上下坡，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
到底健步走的好處有哪些？安康市中心醫(yī)院運動損傷科的王薪華副主任醫(yī)師說，健步走一是可以改善心肺功能，通過加速人體循環(huán)系統(tǒng)的循環(huán)，排除廢物和毒素。二是可以燃燒脂肪，從而降脂達到瘦身，保持身材的效果，同時對于高血脂、高血糖、高血壓、脂肪肝、心腦血管疾病的發(fā)生等都有很好的預(yù)防效果。三是促進鈣的吸收，提高骨質(zhì)，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)等疾病。四是鍛煉下肢力量，增強體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量，利于心身健康。五是適度的健步走對于中風、偏癱、肌肉關(guān)節(jié)損傷有一定的康復(fù)作用，但須防止二次摔傷。需要注意的是在行走過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉不適應(yīng)立即停止運動，情況嚴重者建議及時就醫(yī)。對于經(jīng)常運動的老年人應(yīng)注意補充氨基葡萄糖，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
