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冬至養(yǎng)生注意事項(xiàng)
2020-12-24  來(lái)源:安康市疾控中心

“冬至”是數(shù)九的第一天,所謂“冷在三九”,一年中最寒冷的幾個(gè)月就要來(lái)了。陰極之至,陽(yáng)氣始生,除了寒冷,冬至也是一年中陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣。wyA安康新聞網(wǎng)

“冬至一陽(yáng)生”,這一天,天地間的陰氣盛極,而陰陽(yáng)本為同根一體,陰到了極致,就會(huì)轉(zhuǎn)化為陽(yáng)。此時(shí),人體的生理狀態(tài)亦然,因此,冬至養(yǎng)生,不僅要護(hù)陰還需養(yǎng)陽(yáng)。wyA安康新聞網(wǎng)

冬至養(yǎng)生重起居,早睡晚起!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起,以待日光”的說(shuō)法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太陽(yáng)出來(lái)后,尤其是老人。從中醫(yī)的角度,早睡可以保存陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,晚起可以補(bǔ)陽(yáng)氣。而陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵,它們分布在肌膚表層,負(fù)責(zé)抵制一切外邪,保衛(wèi)人體的安全。wyA安康新聞網(wǎng)

冬至?xí)r陽(yáng)氣馬上要開(kāi)始萌芽,應(yīng)注意保暖,保護(hù)陽(yáng)氣不受寒氣所傷。“寒則澀而凝之”,人體氣血運(yùn)行會(huì)在此時(shí)變得更加緩慢,如再為寒邪所傷,則周身氣血更易發(fā)生擁堵。因此,平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者,更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作。wyA安康新聞網(wǎng)

不過(guò),溫暖也應(yīng)適度,以自我感覺(jué)不燥熱,身體不出汗為宜。過(guò)于溫暖,身體處于出汗?fàn)顟B(tài),則不利于陽(yáng)氣閉藏,反而更易生病。wyA安康新聞網(wǎng)

要適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律,冬至?xí)r節(jié)不宜做劇烈活動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來(lái)說(shuō),大家應(yīng)盡量避免跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng),以免消耗腎精。從時(shí)間上來(lái)說(shuō),冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后,下午三四點(diǎn)鐘最為適宜,以免陽(yáng)氣過(guò)度消耗。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要注意補(bǔ)水,防止身體水分消耗過(guò)多,導(dǎo)致血液濃稠度升高,容易引發(fā)心腦血管疾病。另外,有慢性病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適,要立即停止,并去醫(yī)院就醫(yī)。wyA安康新聞網(wǎng)

冬至后,人體受外界寒冷刺激血脈多收縮阻塞,心梗、心絞痛、中風(fēng)、高血壓等疾病高發(fā)。若是連續(xù)幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適要及時(shí)就醫(yī)。平時(shí),大家可適量吃些紅色食物,如紅棗、山楂、紅茶等,滋養(yǎng)心氣。wyA安康新聞網(wǎng)

冬至三九寒天氣候干冷,容易傷伐肺臟。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰這都是肺臟感受寒邪的表現(xiàn),所以度冬要養(yǎng)肺。每天早上可以做做呼吸操:用鼻進(jìn)行深長(zhǎng)而緩慢的呼吸,吸氣時(shí),最大限度向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí),最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣3到5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3到5秒,屏息1秒。每天練習(xí)5到15分鐘即可。wyA安康新聞網(wǎng)

冬季也為腎經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦。從五行理論來(lái)說(shuō),咸勝苦、腎水克心火。若冬季咸味吃多了,就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢,從而使心陽(yáng)的力量減弱,所以應(yīng)該多吃些苦味的食物,以助心陽(yáng),這樣就能抗御過(guò)亢的腎水了。wyA安康新聞網(wǎng)

中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”,冬至以后經(jīng)常按摩耳朵,有助于腎臟的保健和氣血的順暢。wyA安康新聞網(wǎng)

可用兩手的拇指、食指同時(shí)按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然后向下拉耳垂15到20次,以發(fā)熱發(fā)燙為度。用雙手捏住雙耳上部耳輪,適量提拉耳尖,提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對(duì)耳尖進(jìn)行按摩,以微微發(fā)熱為度。拇指位于耳輪內(nèi)側(cè),其余四指位于耳輪外側(cè),揉搓2到5分鐘,再往上提揪,以耳部感到發(fā)熱為止。wyA安康新聞網(wǎng)

在冬至選取具有強(qiáng)身保健作用的關(guān)元、中脘、足三里等穴位,并施行艾灸,能夠起到溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒的作用,可提高機(jī)體的抗寒和抗病能力。患有慢性虛寒性疾病和季節(jié)性發(fā)作性疾病的人,可以在此時(shí)進(jìn)行三九貼治療。通過(guò)藥物對(duì)穴位的刺激,激發(fā)周身之經(jīng)氣,振奮人體相應(yīng)的臟腑功能,驅(qū)散病人體內(nèi)的陰寒之氣,將冬病之邪消滅在蟄伏狀態(tài)。wyA安康新聞網(wǎng)

冬至飲食保健也有講究。冬季氣候很燥,每個(gè)人的火氣都很大、情緒也容易激動(dòng),在這種氣候下,著點(diǎn)急血壓更容易升高。而蘿卜有下氣的功效,適當(dāng)喝點(diǎn)白蘿卜汁也可以清理內(nèi)火,不讓情緒產(chǎn)生太多波動(dòng)。山藥是藥食同源的食材,含有多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素,如山藥鉀含量非常豐富,特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用。wyA安康新聞網(wǎng)

冬至過(guò)后是大補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī),但也要因人而異。因?yàn)椋境缘娜忸惖确矢屎裎遁^多,容易導(dǎo)致飲食不化、聚濕生痰、內(nèi)熱積聚,更易引發(fā)疾病。所以大家在食用熱性食物的同時(shí),也得吃一些補(bǔ)充津液稍清涼的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。此外,寒冷的氣溫下,大家還可以每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥,不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng),促進(jìn)食欲。wyA安康新聞網(wǎng)

藕生食能清熱潤(rùn)肺,涼血行瘀。熟吃可健脾開(kāi)胃,止瀉固精、補(bǔ)腦。冬天吃藕,不僅能清熱潤(rùn)燥,還能“上下通氣”,是順氣佳品。wyA安康新聞網(wǎng)

(安康市疾控中心供稿) wyA安康新聞網(wǎng)

(責(zé)編:殷婷)