兒童青少年是骨生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)將有助于促進(jìn)兒童青少年的骨生長(zhǎng)和身高發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身高發(fā)育的作用
兒童青少年在運(yùn)動(dòng)中會(huì)有各種各樣的力作用于骨,當(dāng)力垂直作用于生長(zhǎng)板(即骨頭兩端的軟骨組織)時(shí)能夠顯著促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖。所以,適宜的跳躍和伸展等運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)骨施加垂直應(yīng)力,促進(jìn)骨細(xì)胞增殖,從而利于骨生長(zhǎng)及身高發(fā)育。
兒童青少年進(jìn)行各種形式的跳躍運(yùn)動(dòng)(如涉及單腳跳、雙腳跳、前跨跳和分腳跳等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)),與地面碰撞形成的反作用力會(huì)向上傳遞,這種適當(dāng)?shù)拇怪眽毫图∪饣顒?dòng)能有效地作用于生長(zhǎng)板,促進(jìn)兒童青少年身高的增長(zhǎng)。
同時(shí),相比于走、跑和爬這些運(yùn)動(dòng),跳躍運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生更多的外部沖擊力,有助于骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的積累、骨密度的增加。
兒童青少年進(jìn)行各種伸展類運(yùn)動(dòng)(例如玩單杠、坐秋千,進(jìn)行坐位體前屈或弓式挺身等運(yùn)動(dòng))時(shí),骨承受了肌肉牽引產(chǎn)生的拉力和外力對(duì)骨的彎曲力;同時(shí)骨在抵抗這兩種力的過程中內(nèi)部形成穩(wěn)定的張力,進(jìn)而刺激了骨的形成。此外,伸展類運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展兒童青少年身體的柔韌性,增加肢體的活動(dòng)范圍,在有利于骨發(fā)育的同時(shí)還能使孩子們的動(dòng)作更加舒展。
運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼發(fā)育的影響
運(yùn)動(dòng)除了有助于“長(zhǎng)個(gè)兒”,對(duì)骨的貢獻(xiàn)還表現(xiàn)為促進(jìn)骨量的增長(zhǎng)。也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)能讓孩子們的骨骼更強(qiáng)壯。
對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō),不適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)骨發(fā)育產(chǎn)生不利影響,主要表現(xiàn)在生長(zhǎng)板過早愈合(長(zhǎng)不高)和兩側(cè)肢體生長(zhǎng)發(fā)育不均衡(不勻稱)等;而長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)又容易導(dǎo)致過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。所以,運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的前提是科學(xué)、適度和持之以恒。
誤區(qū)解讀
誤區(qū):孩子可以從小就進(jìn)行較大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
這是錯(cuò)誤的。兒童青少年骨的化學(xué)成分中水和有機(jī)物的比例較大,無(wú)機(jī)鹽的比例相對(duì)較少。因此,兒童青少年的骨比較柔軟,可塑性大,承重后易發(fā)生變形。同時(shí),兒童青少年可能存在肌肉力量不足,過強(qiáng)或過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)易造成孩子骨折。因此,兒童青少年不宜過多承受大強(qiáng)度的力量練習(xí),以免造成骨骼畸形和損傷,影響正常生長(zhǎng)發(fā)育。