□ 馬新民
跟一些剛剛中考完的優(yōu)等生聊學(xué)習(xí),馮雅溪同學(xué)問了我一個(gè)問題:“我們的假期到底該怎樣安排才能過得充實(shí)有價(jià)值?”她還半開玩笑地說:“反正我就想‘躺平’。”
一個(gè)好問題,是值得鄭重其事地回答的。我來說說我的想法和建議。
假期的基本功用當(dāng)然是休息和放松,以緩解長(zhǎng)期工作學(xué)習(xí)的壓力和疲勞。說到休息,就會(huì)想起一句俗話“站著不如坐著,坐著不如躺著。”實(shí)際上,這話不科學(xué)。我們必須明確一個(gè)認(rèn)知:無(wú)限度地“躺平”絕不是有效地休息方式。這么說,是有科學(xué)研究證據(jù)的。
《柳葉刀》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明,研究人員調(diào)查了臥床休息對(duì)大約1.6萬(wàn)名患15種不同疾病的病人的影響。結(jié)果,排除治療因素后,發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期臥床并沒有對(duì)病人產(chǎn)生顯著的幫助。相反,往往延誤了病人的恢復(fù),在有些病例中還對(duì)病人造成進(jìn)一步傷害。
有科學(xué)研究更進(jìn)一步地表明,長(zhǎng)時(shí)間臥床休息會(huì)帶來認(rèn)知和睡眠節(jié)律的改變,帶來抑郁和焦慮的加重,會(huì)增加血栓、心臟肌肉萎縮以及四肢肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),過長(zhǎng)的睡眠還與認(rèn)知能力下降顯著相關(guān)。
所以,千萬(wàn)不要以為休息就是“躺平”,不要把假期的休息時(shí)光大量地浪費(fèi)在“臥床靜養(yǎng)”上。
那么,假期該怎么過呢?
建議一:假期一定要有規(guī)律的作息,而且盡可能和在校期間保持一致。
之所以要這樣,是因?yàn)樽飨r(shí)間被打亂會(huì)造成生物鐘的混亂,影響身心健康。有一項(xiàng)發(fā)表于醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的子刊《柳葉刀精神病學(xué)》上的研究對(duì)9萬(wàn)多人進(jìn)行了觀察,結(jié)果發(fā)現(xiàn)生物鐘混亂的群體,更有可能出現(xiàn)重度抑郁,他們孤獨(dú)感比較高,快樂程度比較低,反應(yīng)時(shí)間比較長(zhǎng),情緒也相對(duì)不穩(wěn)定。
從自然演化的角度看,人類的作息時(shí)間應(yīng)該與人體自然規(guī)律相契合,并保持相對(duì)穩(wěn)定。建議同學(xué)們訂制出與上學(xué)作息基本一致的假期作息時(shí)間表,同時(shí)制訂出具體可執(zhí)行的行動(dòng)計(jì)劃,而且一定要把這個(gè)計(jì)劃寫下來,貼到房間顯眼的地方,甚至可以向親人朋友“公示”。這樣做,不僅是為了時(shí)時(shí)提醒自己,也是給自己一點(diǎn)壓力,有助于作息和計(jì)劃的落實(shí)。
特別需要提醒的一點(diǎn)是,假期的作息時(shí)間表不能被學(xué)習(xí)填滿,在保證充足睡眠的基礎(chǔ)上,除了讀書寫作業(yè)的時(shí)間,還要留出玩耍的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,尤其是離開屏幕去戶外休閑、體驗(yàn)的時(shí)間。
建議二:假期要多花點(diǎn)時(shí)間擴(kuò)充各方面的“背景知識(shí)”。
先來說說什么是“背景知識(shí)”。
北大魏坤琳教授在《Dr.魏的家庭教育寶典》里講過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn):
有研究者向一些中國(guó)和美國(guó)大學(xué)生問這樣一個(gè)問題:有一個(gè)人去山上尋寶。他怕會(huì)迷路,但是他沒有地圖,只有一個(gè)手電筒和包,為了確保不迷路,他該怎么做呢?
解決的辦法是隨身帶一把沙子,沿途留下蹤跡,以便追蹤路徑。結(jié)果發(fā)現(xiàn),大約75%的美國(guó)大學(xué)生想到了這個(gè)解決方案,但是,只有25%的中國(guó)學(xué)生想到了。
是中國(guó)人確實(shí)不如美國(guó)人聰明?當(dāng)然不是,真實(shí)的原因是美國(guó)大學(xué)生從小聽過如何在旅行時(shí)留下痕跡之類的故事,所以能回答對(duì)問題,而我們中國(guó)沒有類似的故事。
事實(shí)上,當(dāng)研究者換成與中國(guó)人熟悉的民間故事相關(guān)的問題后,這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果就反了過來,變成大多數(shù)中國(guó)大學(xué)生能解決問題了。
這些故事就是所謂的“背景知識(shí)”。人的智慧不會(huì)是憑空產(chǎn)生的,豐富的背景知識(shí)有助于我們更好地理解新知識(shí),做出正確的判斷。因?yàn)榇竽X的工作原理是面對(duì)問題時(shí),把當(dāng)前環(huán)境的信息與長(zhǎng)期記憶里保存的一部分信息都調(diào)取到工作記憶中,用新的方式組合起來去思考,去判斷。
所以,假期一定要多閱讀,廣泛閱讀是擴(kuò)充背景知識(shí)最簡(jiǎn)便最有效的方法。也可以上網(wǎng)去看TED的演講、高水平的紀(jì)錄片等等。如果有條件,要去旅游、去研學(xué)、去博物館。而且,這些拓展性學(xué)習(xí)活動(dòng)要寫進(jìn)計(jì)劃,放進(jìn)作息時(shí)間表里,真正落實(shí),切實(shí)打開視野,打開腦洞。
特別需要提醒的是,現(xiàn)代科技日新月異,課本上的知識(shí)明顯相對(duì)滯后,應(yīng)該盡可能去找一些最新科技報(bào)道、宣講之類的資源去看一看,以更新知識(shí),跟上時(shí)代的步伐。
建議三:假期多讀一些名人傳記。
心理家朱迪·哈里斯說:“孩子會(huì)認(rèn)同他們的同伴,并依據(jù)所在群體的行為規(guī)范來調(diào)整自己的行為。”教育的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)都早已證明,環(huán)境(或者叫后天因素)對(duì)人的成長(zhǎng)影響巨大,而環(huán)境中最具影響力的因子就是“同伴”,所以孔子才會(huì)說“毋友不如己者”,而孟母為“擇鄰處”而不惜“三遷”。每一個(gè)想要向上成長(zhǎng)的人,都應(yīng)該慎重選擇朋友。
除了現(xiàn)實(shí)生活中的“伙伴”,人類還需要來自“精神伙伴”的引領(lǐng)。梁?jiǎn)⒊f讀名人傳記最能激發(fā)人的志氣,且于應(yīng)事接物之智慧增長(zhǎng)不少。強(qiáng)烈建議同學(xué)們利用假期時(shí)光讀一些名人傳記,尤其是科學(xué)家的傳記。
之所以要讀名人傳記,一是與杰出人士交流思想,學(xué)習(xí)正確的人生觀、價(jià)值觀。二是用他人的成功激勵(lì)自己,培育遠(yuǎn)大志向。三是通過成功人士的成長(zhǎng)經(jīng)歷,學(xué)習(xí)有效的做人做事的方法。四是拓展某一特定領(lǐng)域的背景知識(shí)。之所以鼓勵(lì)大家讀科學(xué)家傳記,就是希望因此可以增長(zhǎng)某一學(xué)科的背景知識(shí)。五是可以把名人傳記當(dāng)做一個(gè)“知識(shí)地圖”,讓他(她)給我們介紹值得一讀的書籍和值得學(xué)習(xí)的科目。
建議四:假期不妨做一些“提取練習(xí)”。
現(xiàn)代腦科學(xué)證明“提取練習(xí)”是非常有效的學(xué)習(xí)方法。所謂“提取練習(xí)”,就是大腦去檢索提取學(xué)習(xí)過的知識(shí),比如考試,就是典型的提取練習(xí)。提取練習(xí)之所以有效,是因?yàn)榇竽X判斷一個(gè)知識(shí)點(diǎn)是否值得長(zhǎng)期記憶的標(biāo)準(zhǔn)之一,就在于它是否被檢索過。每次你從記憶中喚醒一個(gè)知識(shí),大腦中的信號(hào)就會(huì)變得更強(qiáng)、更穩(wěn)定。
所以,假期不妨多做一些“提取練習(xí)”?梢栽趶(fù)習(xí)舊知識(shí)的時(shí)候有意識(shí)地多做一些“回憶”,也可以自己找一些檢測(cè)題來做一做,還可以跟小伙伴相互問答。另外,所謂的“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”其實(shí)就是很好的“提取練習(xí)”,試著把你剛復(fù)習(xí)過或者剛學(xué)習(xí)到的知識(shí)講給別人聽,如果能夠完整清晰地講下來,這個(gè)提取就非常成功,說明你學(xué)懂了。如果講得磕磕巴巴,回頭再去看不熟悉的地方,再講。當(dāng)小老師,最大的收獲者其實(shí)是自己。
有人說,假期是彎道超車的好時(shí)機(jī),我不大認(rèn)同,因?yàn)閺澋莱嚫悴缓脮?huì)翻車的,沒必要把假期安排得比平時(shí)還辛苦。但是假期有足夠的空間讓我們好好休息,也有足夠的時(shí)間讓我們馳往更開闊的地方,看見更廣大的世界,不要浪費(fèi)了這段好時(shí)光!
(作者系安康市高新中學(xué)總校長(zhǎng)、特級(jí)教師)