□ 馬新民
跟一些剛剛中考完的優(yōu)等生聊學(xué)習(xí)，馮雅溪同學(xué)問了我一個問題：“我們的假期到底該怎樣安排才能過得充實有價值？”她還半開玩笑地說：“反正我就想‘躺平’。”
一個好問題，是值得鄭重其事地回答的。我來說說我的想法和建議。
假期的基本功用當(dāng)然是休息和放松，以緩解長期工作學(xué)習(xí)的壓力和疲勞。說到休息，就會想起一句俗話“站著不如坐著，坐著不如躺著。”實際上，這話不科學(xué)。我們必須明確一個認(rèn)知：無限度地“躺平”絕不是有效地休息方式。這么說，是有科學(xué)研究證據(jù)的。
《柳葉刀》上發(fā)表的一項研究表明，研究人員調(diào)查了臥床休息對大約1.6萬名患15種不同疾病的病人的影響。結(jié)果，排除治療因素后，發(fā)現(xiàn)長期臥床并沒有對病人產(chǎn)生顯著的幫助。相反，往往延誤了病人的恢復(fù)，在有些病例中還對病人造成進(jìn)一步傷害。
有科學(xué)研究更進(jìn)一步地表明，長時間臥床休息會帶來認(rèn)知和睡眠節(jié)律的改變，帶來抑郁和焦慮的加重，會增加血栓、心臟肌肉萎縮以及四肢肌肉流失的風(fēng)險。同時，過長的睡眠還與認(rèn)知能力下降顯著相關(guān)。
所以，千萬不要以為休息就是“躺平”，不要把假期的休息時光大量地浪費在“臥床靜養(yǎng)”上。
那么，假期該怎么過呢？
建議一：假期一定要有規(guī)律的作息，而且盡可能和在校期間保持一致。
之所以要這樣，是因為作息時間被打亂會造成生物鐘的混亂，影響身心健康。有一項發(fā)表于醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的子刊《柳葉刀精神病學(xué)》上的研究對9萬多人進(jìn)行了觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)生物鐘混亂的群體，更有可能出現(xiàn)重度抑郁，他們孤獨感比較高，快樂程度比較低，反應(yīng)時間比較長，情緒也相對不穩(wěn)定。
從自然演化的角度看，人類的作息時間應(yīng)該與人體自然規(guī)律相契合，并保持相對穩(wěn)定。建議同學(xué)們訂制出與上學(xué)作息基本一致的假期作息時間表，同時制訂出具體可執(zhí)行的行動計劃，而且一定要把這個計劃寫下來，貼到房間顯眼的地方，甚至可以向親人朋友“公示”。這樣做，不僅是為了時時提醒自己，也是給自己一點壓力，有助于作息和計劃的落實。
特別需要提醒的一點是，假期的作息時間表不能被學(xué)習(xí)填滿，在保證充足睡眠的基礎(chǔ)上，除了讀書寫作業(yè)的時間，還要留出玩耍的時間、運動的時間，尤其是離開屏幕去戶外休閑、體驗的時間。
建議二：假期要多花點時間擴充各方面的“背景知識”。
先來說說什么是“背景知識”。
北大魏坤琳教授在《Dr.魏的家庭教育寶典》里講過這樣一個實驗：
有研究者向一些中國和美國大學(xué)生問這樣一個問題：有一個人去山上尋寶。他怕會迷路，但是他沒有地圖，只有一個手電筒和包，為了確保不迷路，他該怎么做呢？
解決的辦法是隨身帶一把沙子，沿途留下蹤跡，以便追蹤路徑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大約75%的美國大學(xué)生想到了這個解決方案，但是，只有25%的中國學(xué)生想到了。
是中國人確實不如美國人聰明？當(dāng)然不是，真實的原因是美國大學(xué)生從小聽過如何在旅行時留下痕跡之類的故事，所以能回答對問題，而我們中國沒有類似的故事。
事實上，當(dāng)研究者換成與中國人熟悉的民間故事相關(guān)的問題后，這個實驗結(jié)果就反了過來，變成大多數(shù)中國大學(xué)生能解決問題了。
這些故事就是所謂的“背景知識”。人的智慧不會是憑空產(chǎn)生的，豐富的背景知識有助于我們更好地理解新知識，做出正確的判斷。因為大腦的工作原理是面對問題時，把當(dāng)前環(huán)境的信息與長期記憶里保存的一部分信息都調(diào)取到工作記憶中，用新的方式組合起來去思考，去判斷。
所以，假期一定要多閱讀，廣泛閱讀是擴充背景知識最簡便最有效的方法。也可以上網(wǎng)去看TED的演講、高水平的紀(jì)錄片等等。如果有條件，要去旅游、去研學(xué)、去博物館。而且，這些拓展性學(xué)習(xí)活動要寫進(jìn)計劃，放進(jìn)作息時間表里，真正落實，切實打開視野，打開腦洞。
特別需要提醒的是，現(xiàn)代科技日新月異，課本上的知識明顯相對滯后，應(yīng)該盡可能去找一些最新科技報道、宣講之類的資源去看一看，以更新知識，跟上時代的步伐。
建議三：假期多讀一些名人傳記。
心理家朱迪·哈里斯說：“孩子會認(rèn)同他們的同伴，并依據(jù)所在群體的行為規(guī)范來調(diào)整自己的行為。”教育的經(jīng)驗和科學(xué)實驗都早已證明，環(huán)境（或者叫后天因素）對人的成長影響巨大，而環(huán)境中最具影響力的因子就是“同伴”，所以孔子才會說“毋友不如己者”，而孟母為“擇鄰處”而不惜“三遷”。每一個想要向上成長的人，都應(yīng)該慎重選擇朋友。
除了現(xiàn)實生活中的“伙伴”，人類還需要來自“精神伙伴”的引領(lǐng)。梁啟超說讀名人傳記最能激發(fā)人的志氣，且于應(yīng)事接物之智慧增長不少。強烈建議同學(xué)們利用假期時光讀一些名人傳記，尤其是科學(xué)家的傳記。
之所以要讀名人傳記，一是與杰出人士交流思想，學(xué)習(xí)正確的人生觀、價值觀。二是用他人的成功激勵自己，培育遠(yuǎn)大志向。三是通過成功人士的成長經(jīng)歷，學(xué)習(xí)有效的做人做事的方法。四是拓展某一特定領(lǐng)域的背景知識。之所以鼓勵大家讀科學(xué)家傳記，就是希望因此可以增長某一學(xué)科的背景知識。五是可以把名人傳記當(dāng)做一個“知識地圖”，讓他（她）給我們介紹值得一讀的書籍和值得學(xué)習(xí)的科目。
建議四：假期不妨做一些“提取練習(xí)”。
現(xiàn)代腦科學(xué)證明“提取練習(xí)”是非常有效的學(xué)習(xí)方法。所謂“提取練習(xí)”，就是大腦去檢索提取學(xué)習(xí)過的知識，比如考試，就是典型的提取練習(xí)。提取練習(xí)之所以有效，是因為大腦判斷一個知識點是否值得長期記憶的標(biāo)準(zhǔn)之一，就在于它是否被檢索過。每次你從記憶中喚醒一個知識，大腦中的信號就會變得更強、更穩(wěn)定。
所以，假期不妨多做一些“提取練習(xí)”。可以在復(fù)習(xí)舊知識的時候有意識地多做一些“回憶”，也可以自己找一些檢測題來做一做，還可以跟小伙伴相互問答。另外，所謂的“費曼學(xué)習(xí)法”其實就是很好的“提取練習(xí)”，試著把你剛復(fù)習(xí)過或者剛學(xué)習(xí)到的知識講給別人聽，如果能夠完整清晰地講下來，這個提取就非常成功，說明你學(xué)懂了。如果講得磕磕巴巴，回頭再去看不熟悉的地方，再講。當(dāng)小老師，最大的收獲者其實是自己。
有人說，假期是彎道超車的好時機，我不大認(rèn)同，因為彎道超車搞不好會翻車的，沒必要把假期安排得比平時還辛苦。但是假期有足夠的空間讓我們好好休息，也有足夠的時間讓我們馳往更開闊的地方，看見更廣大的世界，不要浪費了這段好時光！
（作者系安康市高新中學(xué)總校長、特級教師）
