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要“秋凍”更要“運(yùn)動”
2017-09-19  來源:人民網(wǎng)

俗話常說“春捂秋凍”,隨著早晚溫差變大又到了亂穿衣的季節(jié)。李林華就深有體會,今年27歲的她在一家策劃公司上班,但因?yàn)榻?jīng)常需要加班,晚上走出寫字樓時(shí)的體感也成為她判斷秋天是否來臨的不二法則。她說:“因?yàn)槲覀兩习鄷r(shí)間比較晚,早上九點(diǎn)到辦公室就可以了。但是下班的時(shí)間非常不固定,又不想包里多裝一件外衣,所以現(xiàn)在就出現(xiàn)了早上上班覺得熱,晚上下班覺得冷的情況!FyP安康新聞網(wǎng)

耐寒鍛煉從初秋開始FyP安康新聞網(wǎng)

  在“耐寒”鍛煉中,對于寒冷的適應(yīng),醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”或“冷習(xí)服”。指在低溫條件下,經(jīng)過一定時(shí)期的鍛煉,使人對低溫產(chǎn)生一定的適應(yīng)性,即對低溫耐力的提高,對低溫生理反應(yīng)的減輕。任何物體對溫度的變化都會產(chǎn)生熱脹冷縮。人體也是一樣,皮膚黏膜受到冷刺激首先表現(xiàn)為血管收縮。在初秋季節(jié),通過簡單的運(yùn)動養(yǎng)成“耐寒”體質(zhì)。FyP安康新聞網(wǎng)

初秋適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉,有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,提高心血管系統(tǒng)的功能。通過耐寒鍛煉,人體的骨骼肌產(chǎn)生熱量明顯地增加,人體的新陳代謝過程加快,從而使人體的產(chǎn)熱總量擴(kuò)大,增強(qiáng)身體對寒冷的耐寒鍛煉,還可明顯改善呼吸系統(tǒng)的功能,促使呼吸道適應(yīng)冷空氣的刺激,從而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。FyP安康新聞網(wǎng)

在晝夜溫差變化較大的晚秋則切勿受凍。晚秋常有強(qiáng)冷空氣侵襲,以致氣溫驟降,若一味強(qiáng)求“秋凍”,對健康無益,還會引發(fā)呼吸道和心血管疾病。FyP安康新聞網(wǎng)

“秋凍”要把握好度FyP安康新聞網(wǎng)

“秋凍”不只局限于少穿點(diǎn)衣服,更要進(jìn)行體育鍛煉,不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。無論何種活動,都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱、尚未出汗時(shí)即可停止,以保證陰精內(nèi)斂,不使陽氣外耗。FyP安康新聞網(wǎng)

耐寒運(yùn)動不能盲目進(jìn)行,一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉,要及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣,掌握正確的健身方法,才能達(dá)到“耐寒”鍛煉的效果。很多人認(rèn)為,鍛煉的時(shí)候要少穿,否則稍微一動就熱得很。其實(shí),在進(jìn)行運(yùn)動的過程中,衣服應(yīng)該一件一件地減少,千萬不要以為穿件單衣、凍得不得了就出門,以為靠運(yùn)動產(chǎn)熱來升溫。同時(shí),活動時(shí)間應(yīng)由少開始,逐漸增多,以給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。FyP安康新聞網(wǎng)

在適當(dāng)進(jìn)行耐寒鍛煉時(shí)也應(yīng)注意保護(hù)好身體的四個(gè)部位。首先是腹部,腹部受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛,特別是有胃病史的人更要加以注意。其次是雙腳,腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,血液流經(jīng)的路程最長,而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。還有脖子,這個(gè)部位受涼,向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。最后是肩膀,肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱,容易受傷。FyP安康新聞網(wǎng)

選擇適宜運(yùn)動方式FyP安康新聞網(wǎng)

一般來說,耐寒鍛煉包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車等等,可以根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇具體的項(xiàng)目。FyP安康新聞網(wǎng)

秋季溫度變化比較大,人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),登山能提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。登山時(shí)要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。FyP安康新聞網(wǎng)

冷水浴就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”。秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。但是需注意不要一下子就從熱水過渡到冷水,前期要先用與體溫接近的水,之后再逐漸降低水溫,如果還不適應(yīng),可以選擇用冷水洗臉、冷水擦身等。FyP安康新聞網(wǎng)

(責(zé)編:張楊)