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身體健康轉(zhuǎn)出來(lái)
2017-09-19  來(lái)源:人民網(wǎng)

人像一部組裝機(jī)器,需常常運(yùn)動(dòng),否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等疾病。對(duì)那些從事腦力勞動(dòng)或較輕體力工作的人而言,在工作間隙常常轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)部位,可以收到意想不到的效果。Ux9安康新聞網(wǎng)

80后的王穎就是一位典型辦公室一族,由于長(zhǎng)期伏案工作,讓她總是感覺(jué)頸部和背部酸痛不適,時(shí)間長(zhǎng)了感覺(jué)提不起精神。一次晨練,了解到鄰居家八十多歲的爺爺,耳不聾,眼不花,每天就喜歡做的就是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手關(guān)節(jié)和腳關(guān)節(jié),每天轉(zhuǎn)300下。好奇地心理驅(qū)使她進(jìn)行了嘗試!艾F(xiàn)在每天都會(huì)利用工作和生活中的間隙,做一些轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)的小動(dòng)作,來(lái)滿足健身目的。”王穎說(shuō),“人老先老腿”說(shuō)的其實(shí)就是關(guān)節(jié)。人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大,如果能夠利用這種自由度來(lái)帶動(dòng)身體各部分的舒展,往往可以取得很好的健身效果。Ux9安康新聞網(wǎng)

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)處方門(mén)診副主任醫(yī)師梁辰介紹,在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的領(lǐng)域里,人體動(dòng)作其實(shí)也有方向之分,分別是矢狀面、額狀面及橫切面。其實(shí)這跟“前后左右上下”一樣,只是術(shù)語(yǔ)有點(diǎn)抽象!斑@些運(yùn)動(dòng)方向?qū)θ梭w來(lái)說(shuō)都相當(dāng)重要。但如果以在健身房鍛煉的頻率及動(dòng)作選擇來(lái)看,橫切面往往會(huì)被忽略。加上日常生活中,像是穿外套、過(guò)馬路確認(rèn)前后來(lái)車(chē)等小動(dòng)作,都需要轉(zhuǎn)身才能完成,進(jìn)行高爾夫、網(wǎng)球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)時(shí),都需要脊椎、髖關(guān)節(jié)及核心肌群來(lái)協(xié)助人體做大量旋轉(zhuǎn)。Ux9安康新聞網(wǎng)

但是在加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作練習(xí)時(shí),首先要避免脊椎“抗議”。梁辰表示,脊椎是維持軀干穩(wěn)定的重要部位,由一連串構(gòu)造復(fù)雜的骨頭緊密相連而成,而每塊骨頭只要移動(dòng)一點(diǎn),就能讓身體產(chǎn)生幅度,甚至做出彎曲、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。但并非脊椎全部都適合用來(lái)旋轉(zhuǎn)身體,因?yàn)楣穷^構(gòu)造的區(qū)別,真正被“設(shè)計(jì)”來(lái)旋轉(zhuǎn)的只有胸椎。所以如果要進(jìn)行大幅度的全身旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練,對(duì)脊椎的反應(yīng)要引起注意。Ux9安康新聞網(wǎng)

生活中常見(jiàn)的旋轉(zhuǎn)健身器械就是健身路徑中的“快樂(lè)大轉(zhuǎn)盤(pán)”了。梁辰表示,快樂(lè)大轉(zhuǎn)盤(pán)是根據(jù)健身器材的外形得名,有助于改善上肢關(guān)節(jié)功能,肩、腕、肘等關(guān)節(jié)尤其能夠獲得不錯(cuò)的鍛煉效果。此外,它還能活動(dòng)腰側(cè)肌肉群,增強(qiáng)髖、膝兩側(cè)肌肉和韌帶的彈性。在鍛煉時(shí),健身者單手握住把手,延順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn),左右交替進(jìn)行,也可以雙手同時(shí)進(jìn)行。快樂(lè)大轉(zhuǎn)盤(pán)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏下,一般每周練習(xí)3—5次,每次2—3組,每組左右手各10—20次,組間休息1—2分鐘。Ux9安康新聞網(wǎng)

對(duì)于如何使用“快樂(lè)大轉(zhuǎn)盤(pán)”,梁辰建議,上肢力量較差者、中老年人、肩關(guān)節(jié)靈活性較差的人以及上肢功能康復(fù)鍛煉者適用。健身者應(yīng)該根據(jù)自己的身高、臂長(zhǎng)選擇合適的器械。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身的情況逐漸增加,可以先少后多、先慢后快。Ux9安康新聞網(wǎng)

此外,梁辰提醒健身者,“快樂(lè)大轉(zhuǎn)盤(pán)”練起來(lái)相對(duì)輕松,如果每次鍛煉要練若干不同器械,就應(yīng)該把它安排在力量訓(xùn)練之后,最好在結(jié)束環(huán)節(jié),不僅鍛煉了柔韌性,而且放松了上肢。也可以在鍛煉開(kāi)始時(shí),用較慢的速度練習(xí)兩組,當(dāng)做熱身練習(xí)。Ux9安康新聞網(wǎng)

(責(zé)編:張楊)