中新網(wǎng)客戶端北京12月8日電(記者 岳川) 昨日大雪節(jié)氣,隆冬將至。隨著天氣轉涼,家中溫暖的被窩越來越有吸引力,一些小伙伴也開啟了“冬眠”模式。普遍而言,冬季堅持體育鍛煉有益于身體健康,但若只是盲目進行而不注重方式,結果很可能會適得其反。
資料圖 冬季運動應注重方式
冬季鍛煉更容易減肥?
隨著近些年馬拉松運動熱度不減,上班族陳永也成為了一名路跑愛好者,養(yǎng)成了每日打卡的習慣。立冬之后,陳永身邊一些渴望瘦身減肥的朋友也加入了路跑大軍,期待來年收到令人驚喜的效果。
對于“冬季鍛煉更容易減肥”這一說法,陳永以前也聽人提起過。冬天運動果真能事半功倍嗎?
“其實季節(jié)的影響不大,減肥還是要看運動過程中總的能量消耗。當然一般天氣轉冷,人體內(nèi)的熱能消耗會有一些增加,但這并非主要因素,因為身體周圍的小環(huán)境還是相對穩(wěn)定的!北本w育大學運動醫(yī)學與康復學院教授王安利認為,減肥需要建立在足夠運動強度與時間的基礎上。冬天想靠“散步”達到減肥的效果,這肯定是不現(xiàn)實的。
雖然對減肥并無特別明顯的加成作用,但冬季若完全開啟“冬眠”模式,還是很容易導致體重或維度的增加。
脂肪堆積與進食量有關 張一凡 攝
記者從北京醫(yī)師跑團相關專家處了解到,理論上看,人與大多數(shù)哺乳動物類似,正常情況下當氣溫降低時,人體會通過大腦在主觀上增加進食,以此來提升脂肪儲備,達到御寒保暖的目的。因此在一定程度上,冬天會比夏季更容易產(chǎn)生脂肪堆積的現(xiàn)象,當然這也取決于進食量多少等其他因素。
冬天鍛煉有助于避免脂肪堆積,不過這需要一分為二地看待,運動量大小與持續(xù)性等同樣會對結果產(chǎn)生影響。如果僅僅是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,運動量不足以抵消堆積的脂肪,亦難達到預期效果。
冬季戶外鍛煉有利無弊?
王安利認為,冬天在戶外進行鍛煉有助于提高機體對環(huán)境的適應能力,進而增強人體免疫力。
資料圖:冬季戶外鍛煉
“冬天我們不能老躲在屋子里,還是應該去適應環(huán)境,適當接受冷空氣的刺激。戶外鍛煉會提高人體對冷環(huán)境的適應能力,運動本身也有助于維持中樞神經(jīng)的正常功能,這些方面都是對身體有好處的!
王安利表示,冬天運動不宜強度過大,達到鍛煉效果即可,且運動前應充分了解自己的身體情況。考慮上班等因素,在注意安全的前提下,對于身體健康的人群而言,全天任何時候都可以進行戶外鍛煉,早晚影響并不大;但對于患高血壓高血脂、心功能不佳的人群來說,進行戶外運動的最佳時間約是下午3點至5點間,在這一時段內(nèi)外周阻力最小,心臟工作負擔較校
然而受天氣、溫度等因素影響,關于戶外鍛煉的利弊不能一概而論,還是應當從實際情況出發(fā)。像陳永此前在天氣轉涼后因跑步導致膝蓋不適,除運動量超出負荷外,保暖不到位也是誘因之一。為此陳永不得不休息了約兩個月時間,得不償失。
冬季戶外運動并非利恒大于弊 資料圖 泱波 攝
不正確的運動習慣,也有可能對肺部健康產(chǎn)生負面影響。王安利表示,冬季戶外鍛煉時不要讓冷空氣直接進入肺部,使內(nèi)部溫度出現(xiàn)劇烈變化。呼吸應當通過鼻腔進行,切忌張大嘴喘氣,避免過于強烈的刺激,比如跑步時帶上口罩就是不錯的選擇。
此外冬季戶外運動更容易受傷,這一點亦需多加重視。北京醫(yī)師跑團的相關專家告訴記者,冬天因室外溫度較低,人體骨骼肌處于較為緊張的狀態(tài),運動前如果沒有進行充分地拉伸與熱身,將會導致血液循環(huán)不足,很容易引發(fā)肌肉拉傷等突發(fā)狀況。
綜上專家認為,冬季鍛煉必須做好準備活動,在空氣質量不佳或氣溫過低等情況下,戶外運動利弊難斷,此時室內(nèi)鍛煉不失為一個好的選擇。每個人都應從自身實際出發(fā),否則很可能事倍功半。
冬季戶外鍛煉應注意自我保護 資料圖岳朝蓮 攝
冬季鍛煉要注意什么?
“保暖性能好的帽子、手套、襪子缺一不可,此外鞋不要太緊,否則血液不流通易導致凍傷!蓖醢怖硎荆具M行戶外鍛煉,注意保暖是重中之重,特別是對于肢體末梢在寒冷環(huán)境下的保護。
冬季鍛煉應注意補足水分,但切忌在飯后或空腹狀態(tài)下進行長時間運動!鞍腽囸I”狀態(tài)是基本原則,簡而言之就是胃部不宜過于充盈,否則將加重消化器官的負擔。也不要讓空腹運動變成習慣,這會刺激心肌,易引起心律失常。
在出汗后,應及時換掉潮濕的衣服!安还艽┲啾E舭l(fā)散熱的機制都會使局部溫度快速下降,進而導致皮下毛細血管收縮、人體體溫下降,影響血液循環(huán)及正常代謝功能,易引起感冒及腰背疾病,所以一定要及時更換!
此外王安利還表示,冬季鍛煉應合理分配體能,保證熱量供應,避免因長時間戶外運動而致體溫過低。若長時間處于低溫環(huán)境中,人的神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)麻痹,影響呼吸循環(huán),易發(fā)生傷害事故。在進行長跑、滑雪等運動時最好有同伴隨行,并常備一些補充能量的營養(yǎng)品,避免因體溫過低而導致意外。(應受訪者要求,部分人物為化名)(完)